أفضل أنواع الشاي لتخفيف التوتر و تحضير كوبك المثالي.

من لحظة استيقاظك في الصباح إلى ساعة تجهيزك للنوم ، هناك شاي صحي لكل فترة في اليوم.

يمكن أن يكون احتساء الشاي العشبي طريقة رائعة للتهدئة والتخلص من بعض التوتر بأكثر من طريقة. إذا كنت تبحث عن مشروب جديد لشربه خلال اللحظات العصيبة ، فإن البابونج ، بلسم الليمون ، الورد ، قش الشوفان ، اللافندر ، أشواغاندا ، والشيساندرا كلها خيارات رائعة.

كما يمكن أن تكون الطقوس البسيطة المتمثلة في الجلوس مع المشروب العشبي الذي تختاره علاجًا أيضًا. فاستنشاق الأبخرة (وهو بالمناسبة عمل مرطب) ، وتذوق الرائحة والذوق ... يمكن اعتباره شكلاً من أشكال التأمل. "مهما كانت الأعشاب الموجودة داخل الشاي هي مكافأة!"

في هذه المادة :

1/الشاي لتخفيف التوتر.

2/أفضل أنواع الشاي للتوتر.

5/أدوات أخرى لتخفيف التوتر.

• حمام عشبية
• مكملات نباتية

أما بالنسبة لأفضل أنواع شاي الأعشاب التي يمكنك ارتشافها لتخفيف التوتر ، فهذه الأنواع السبعة مدعومة علميًا ويوصى بها الخبراء.

1 - البابونج (Matricaria recutita)

الأفضل لـ: الاسترخاء في نهاية يوم طويل.

البابونج هو عشب ثبت أنه يساعد في دعم صحة الجهاز العصبي بعدة طرق. تقول كامي ماكبرايد الاختصاصية في الأعشاب وصاحبة كتاب the herbal kitchen : "عندما كنت أعيش في ألمانيا ، سمعت أن الناس يطلقون على هذا النبات اسم" zutraut "، أي العشب الذي يمكنه فعل أي شيء".

 كما كشفت بعض الدراسات أن مستخلص البابونج يمكن أن يخفف من علامات القلق المختلفة عند تناوله لمدة ثمانية أسابيع. على الرغم من أنك قد لا تحب مذاق هذا العشب ، إلا أنك ستتفهم لماذا يعتبر شاي البابونج الزهري خيارًا شائعًا لوقت النوم.

تقول كامي ماكبرايد: "البابونج مهدئ ، ومريح ، ومهدئ". "[إنه] أحد أفضل أنواع الشاي التي تشربها بعد العشاء لمساعدتك على الاسترخاء من اليوم." وتضيف أنه على الرغم من احتوائه على صفات مدر للبول ، لذا سيكون من الحكمة أن تتناول آخر رشفة قبل النوم بساعات قليلة.

2. بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس)

الأفضل لـ: تهدئة الأعصاب.

إذا كنت قلقًا بشأن مهمة قادمة أو حول ما قد يحمله المستقبل ، فقد يكون المليسة هي الرفيق العشبي لك. في إحدى التجارب السريرية الصغيرة في عام 2004 ، تمكن أولئك الذين تناولوا 600 ملليجرام من بلسم الليمون قبل تعرضهم لضغط نفسي من الحفاظ على مزاج أكثر إيجابية وهدوءًا من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

يقول  كامي ماكبرايد اختصاصية الأعشاب: "بلسم الليمون هو عشب بارد ومنعش يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية. ويعرف باسم تخفيف التوتر الذي يرفع الروح". وتضيف أن خصائص التبريد لهذه العشبة يمكن أن تدعم أيضًا عملية الهضم الصحية.

المليسة هي عشب سهل الزراعة ، مما يجعلها اختيارًا جيدًا للشاي المزروع محليًا. مثل البابونج ، من الأفضل الاستمتاع به في المساء لأن بعض الناس يجدون أنه يجعلهم يشعرون بالنعاس.

3. بتلات الورد (Rosa spp.)

أفضل لـ: طقوس مهدئة.

يمكن أن تجعل بتلات الورد الرقيقة شاي منعش ومريح. يقول ماكبرايد: "الورود معروفة بقدرتها على تغذية القلب ورفع الروح. فهي مهدئة ، ومهدئة ، وترميم الجهاز العصبي بشكل خاص".

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وجدت مراجعة عام 2017 لزيت الورد أن رائحته المميزة تعزز الاسترخاء الفسيولوجي والنفسي. لذلك إذا قمت بتخمير هذا الشاي ، فتأكد من استنشاق دخانه المعطر أثناء التنقل.

يمكنك انحدار البتلات من أي وردة ملونة تحت قوس قزح ، لكن ماكبرايد تقول إنك تريد أولاً التأكد من عدم احتوائها على أي مبيدات أعشاب أو بقايا مبيدات حشرية. العضوي هو الأفضل!

4. قش الشوفان (أفينا ساتيفا)

الأفضل لـ: الشرب يوميًا لمزيد من المرونة.

قش الشوفان مصنوع من العشب الخشن الذي يحيط بالشوفان ، وتقول ماكبرايد إنه يصنع أحد أنواع الشاي المفضل لديها. في حين أن البحث عن النبات محدود ، فإن نكهة قش الشوفان الحلوة والخفيفة هي المفضلة لدى المعالجين بالأعشاب. وباعتباره عصبيًا ، يقول ماكبرايد إن آثاره في تخفيف التوتر ستصبح أكثر وضوحًا إذا كنت تشربه يوميًا.

وتقول: "يمكنك شربه للمساعدة في التخلص من التوتر ... والشعور بأن الجدول الزمني أكثر من اللازم ، أو مجرد مشغول للغاية في ممارسة الحياة". كما أن نبات الشوفان غني بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.

5. الخزامى Lavender 

أفضل لـ: النوم بشكل أسرع. *

لا عجب هنا: رائحة اللافندر الفاخرة يمكن أن تجعل وقت النوم لا نهاية له ، حوّل الشاي إلى طقس معتاد عن طريق ارتشافه مع شمعة مفضلة أو كتاب جيد. "اجعلها جميلة. اجعلها ممتعة. اجعلها تستمتع بها حقًا ،" تقول كامي ماكبرايد.

أدوات أخرى لتخفيف التوتر.

بمجرد أخذ آخر رشفة ، إليك بعض الأدوات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر يوميًا.

1. الحمامات العشبية.

تلاحظ ماكبرايد أنه يمكن أيضًا دمج العديد من الأعشاب المذكورة أعلاه في روتين الاستحمام والجمال (يعد كتابها كنزًا دفينًا من الأفكار لهذه الأشياء). قم بإضافتهم إلى حمام دافئ أو بخار الوجه لتجديد الطاقة و للحصول على طقوس الاسترخاء في نهاية يوم طويل ومرهق.

2. مكملات عشبية.

المكملات التي تحتوي على مكونات نباتية مهدئة مثل اللافندر الخزامى وجذر أشواغاندا وخلاصة الأوراق والروديولا وبلسم الليمون يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تخفيف التوتر.  يمكن تناول معظمها يوميًا أو حسب الحاجة.