أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لتحسين الدورة الدموية
يضمن الدوران الجيد أن الأكسجين والدم يدوران في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح لجسمك بالعمل على النحو الأمثل. إذا جلست أو وقفت لساعات أو شعرت بالخدر ، فمن المحتمل أن تتعطل الدورة الدموية. على الرغم من عودة الدورة الدموية إلى طبيعتها بعد مرور بعض الوقت ، إلا أنها قد تؤدي أحيانًا إلى مضاعفات صحية. للتأكد من عدم حدوث ذلك ، تناقش هذه المقالة الأطعمة وعدة طرق لتحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي. قم بالتمرير لأسفل للتحقق منها!
في هذا المقال
ما هو ضعف الدورة الدموية؟
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟
ما هي علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية؟
أفضل الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية في الجسم
طرق طبيعية أخرى لزيادة الدورة الدموية في الجسم
ما هو ضعف الدورة الدموية؟
جهاز الدورة الدموية ، المعروف أيضًا باسم نظام القلب والأوعية الدموية ، مسؤول عن نقل الدم والأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. عندما ينخفض تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم ، تبدأ في الشعور بأعراض ضعف الدورة الدموية.
غالبًا ما تكون هذه الحالة نتيجة لقضايا وعوامل صحية مختلفة. بعض الأسباب الشائعة مذكورة أدناه.
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟
مرض الشريان المحيطي: مرض الشريان المحيطي (PAD) هو حالة الدورة الدموية التي تسبب تضيق الشرايين والأوعية الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في ساقيك.
جلطات الدم: يمكن أن تؤدي الجلطات الدموية إلى منع تدفق الدم جزئيًا أو كليًا إلى أجزاء مختلفة من الجسم. على الرغم من أنها يمكن أن تتطور في أي مكان في الجسم ، إلا أن الجلطات الدموية التي تتكون في الذراعين والساقين يمكن أن تسبب مشاكل في ضعف الدورة الدموية.
دوالي الأوردة: عندما تتضخم عروقك نتيجة لفشل الصمام ، ينتج عن ذلك دوالي. لا تستطيع الأوردة التالفة نقل الدم بكفاءة مثل الأوردة الطبيعية ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
داء السكري: يمكن أن يؤدي مرض السكري أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم. هذا عادة بسبب اعتلال الأعصاب السكري.
السمنة: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مشاكل في الدورة الدموية عند الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة.
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالمرض.
ما هي علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية؟
إحساس بالوخز
خدر
ألم نابض أو وخز ، خاصة في الأطراف
تشنجات العضلات
إذا شعرت بإحساس غير عادي يشير إلى ضعف الدورة الدموية ، يمكنك تحسين حالتك باستخدام الوسائل الطبيعية. لقد جمعنا بعضًا من أفضل الأطعمة والطرق الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
أفضل الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية في الجسم
شجر العليق
المكسرات
ثوم
فلفل حريف
الجنكة بيلوبا
زنجبيل
بطيخ
أشجار الحمضيات
الشوفان
الشوكولاتة الداكنة
الافوكادو
سمك السالمون
1. العليق
سوف تحتاج
1 كوب توت أسود
ما عليك القيام به
استهلك كوبًا صغيرًا من التوت الأسود يوميًا.
يعد الاستهلاك المنتظم للتوت الأسود أحد أفضل الطرق لتحسين الدورة الدموية. يعتبر هذا التوت مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي تحفز تكوين خلايا الدم الجديدة وتنقية الدم .
2. المكسرات
سوف تحتاج
كوب صغير من اللوز والجوز
ما عليك القيام به
تستهلك وعاء صغير من اللوز والجوز الخام يوميا.
من المكسرات ، اللوز والجوز هي أفضل رهاناتك لزيادة الدورة الدموية. كلاهما مصدران غنيان بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية .
3. الثوم
سوف تحتاج
فصوص ثوم مفرومة
ما عليك القيام به
أضف الثوم المفروم النيء إلى طبقك المفضل واستهلكه يوميًا.
يمكنك أيضًا مضغ فصوص الثوم مباشرة.
يحتوي الثوم على مادة الأليسين التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة تنقي الدم وتحسن إمداد الدم والدورة الدموية. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جسمك .
4. فلفل حريف
سوف تحتاج
فلفل حريف خام أو مسحوق
ما عليك القيام به
أضف الفلفل الحريف الطازج أو المسحوق إلى السلطات والأطباق المفضلة لديك وتناوله يوميًا.
يحسن الفلفل الحار عمل الأوعية الدموية ويقوي الشرايين. هذا يرجع بشكل أساسي إلى خصائصه الطبية المحفزة .
5. الجنكة بيلوبا
سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من شاي الجنكة بيلوبا
1 كوب ماء ساخن
عزيزي
ما عليك القيام به
أضف ملعقة صغيرة من شاي الجنكة إلى كوب من الماء الساخن.
يترك لينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق ويرشح.
أضف العسل إليه واستهلكه على الفور.
تحتوي الجنكة بيلوبا على مركبات الفلافونويد والتربينويدات التي تجعلها أكثر خصائصها الطبية. تعتبر مركبات الفلافونويد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي جسمك ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية ، من أضرار الجذور الحرة. تعتبر التربينويدات الموجودة في الجنكة مسؤولة عن توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية .
6. الزنجبيل
سوف تحتاج
زنجبيل مفروم
ما عليك القيام به
استهلك الزنجبيل الطازج المفروم يوميًا عن طريق إضافته لإضفاء النكهة على أطباقك وسلطاتك.
لا يعالج الزنجبيل الهضم والغثيان فحسب ، بل يعد أيضًا خيارًا رائعًا لتحسين الدورة الدموية (6). تعمل الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الزنجبيل على تنقية الدم وحماية جسمك من أضرار الجذور الحرة (7).
7. البطيخ
سوف تحتاج
وعاء من قطع البطيخ
ما عليك القيام به
تستهلك وعاء من قطع البطيخ يوميا.
لماذا هذا يعمل
يساعد اللايكوبين الموجود في البطيخ على تعزيز الدورة الدموية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة (8).
8. فواكه حمضيات
سوف تحتاج
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
ما عليك القيام به
استهلك جزءًا من ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض يوميًا.
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة. لديهم أيضًا خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب داخل الجسم. تساعد مجموعة من هذه الخصائص في تنقية الدم وتعزيز الدورة الدموية (9).
9. الشوفان
سوف تحتاج
1 وعاء من الشوفان المطبوخ
ما عليك القيام به
تستهلك وعاء من الشوفان المطبوخ يوميا.
يمكنك أيضًا مزج الشوفان مع العصير المفضل لديك وتناوله.
يمكن أن يعمل الشوفان على العجائب في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لديهم خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد على توسيع الأوعية الدموية وحماية جسمك من أضرار الجذور الحرة.
10. الشوكولاته الداكنة
سوف تحتاج
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة
ما عليك القيام به
استهلك قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
الشوكولاتة الداكنة هي مصدر غني للكاكاو ، والتي تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتعزز تدفق الدم .
11. الأفوكادو
سوف تحتاج
وعاء صغير من قطع الأفوكادو
ما عليك القيام به
أضف بعض قطع الأفوكادو إلى سلطتك المفضلة وتناولها يوميًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مزج بعض الأفوكادو مع الحليب لصنع عصير منعش.
الأفوكادو هي مصادر غنية بالحمض الأميني المسمى L-carnitine ، والذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الدهون ، ويزيد الدورة الدموية ، وخاصة في الدماغ .
12. السلمون
سوف تحتاج
حصة واحدة من سمك السلمون
ما عليك القيام به
تناول حصة من السلمون المطبوخ والمتبل كل بضعة أيام.
سمك السلمون هو مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتعزز إمكانات مضادات الأكسدة في قلبك ، يساعد ذلك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية.
طرق طبيعية أخرى لزيادة الدورة الدموية في الجسم
الزيوت الأساسية
تدليك
تمارين ويوجا
العلاج بالابر
تجنب شرب الكحوليات
حافظ على رطوبتك
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت الزنجبيل
سوف تحتاج
12 قطرة من زيت الزنجبيل
30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
ما عليك القيام به
أضف 12 قطرة من زيت الزنجبيل العطري إلى 30 مل من أي زيت ناقل.
تخلط جيدا وتدليك هذا الخليط في جميع أنحاء جسمك لمدة 2 إلى 5 دقائق.
اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم استحم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
يحتوي زيت الزنجبيل الأساسي على مركب يسمى zingibain ، والذي يعرض خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب داخل وخارج الجسم ومحاربة أضرار الجذور الحرة يؤدي هذا في النهاية إلى تحسين الدورة الدموية.
ب. زيت الكافور
سوف تحتاج
12 قطرة من زيت الأوكالبتوس
30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
ما عليك القيام به
أضف 12 قطرة من زيت الأوكالبتوس إلى 30 مل من أي زيت ناقل واخلط جيدًا.
قم بتدليك هذا المزيج برفق في جميع أنحاء جسمك.
اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم استحم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
يعد التدليك طريقة رائعة لتحفيز تدفق الدم ، وعند استخدام الزيوت العطرية ، تتضاعف التأثيرات. يحتوي زيت الكافور على مادة الكافور التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسين تدفق الدم في الجسم .
2. التدليك
يعد تدليك الجسم بالكامل باستخدام أي زيت ناقل طريقة رائعة ومقبولة على نطاق واسع لزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، كما أن تحسين تدفق الدم يعزز الشفاء والعافية. يمكنك اختيار العلاج بالتدليك المهني أو العلاجي للحصول على فوائد إضافية.
3. تمارين ويوجا
يمكن أن تساعد بعض التمارين وأنماط اليوجا أيضًا في تحسين الدورة الدموية. فيما يلي عدد قليل:
تمارين
أ. المشي
كيف يساعد
المشي ، كونه تمرينًا للقلب ، يمكن أن يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
مدة
من 20 إلى 30 دقيقة
ب. تدريب الوزن
كيف يساعد
ليفتي
لا تساعد الأوزان في بناء العضلات فحسب ، بل تعزز أيضًا تدفق الدم وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
التكرار
من 12 إلى 15
اليوجا
أ. التنفس العميق
كيف يساعد
من المفاجئ أن جلسة من التنفس العميق المركز يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم. عندما تتنفس بعمق ، تسترخي عضلاتك. وهذا بدوره يساعد على توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
التكرار
10
ب. تاداسانا (وضعية الجبل)
تحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي مع تاداسانا
المسجل
صراع الأسهم
كيف يساعد
تحسن وضعية الجبل الدورة الدموية عن طريق زيادة مرونة الأوعية الدموية.
مدة
استمر في هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 دقائق.
ج. Utkatasana (كرسي بوز)
تحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي مع Utkatasana
المسجل
صراع الأسهم
كيف يساعد
يساعد وضع الكرسي على تمدد جسمك وتعزيز تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
مدة
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.
د. فيباريتا كاراني (وضعية الساقين فوق الحائط)
تحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي مع Viparita Karani
كيف يساعد
يعد هذا من أفضل التمارين لزيادة الدورة الدموية لأنه يعزز تدفق الدم إلى الأطراف السفلية من الجسم.
مدة
استمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة
4. العلاج بالابر
تحسين الدورة الدموية بشكل طبيعي مع الوخز بالإبر
العلاج بالضغط هو علاج يتضمن تدليك بعض نقاط الوخز بالإبر على القدم. من المعروف أن هذا يقوي جهاز المناعة ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم .
5. تجنب شرب الكحول
يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول على الدورة الدموية الطبيعية. لذلك ، تحتاج إلى تجنب شرب الكحول لجعل الطرق الأخرى أكثر فعالية.
6. حافظ على رطوبتك جيدًا
اشرب كمية كافية من الماء وحافظ على رطوبتك جيدًا لتعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.
يمكنك بسهولة مكافحة ضعف الدورة الدموية بمساعدة الأطعمة والعلاجات المذكورة في هذه المقالة. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن بعض خيارات وتغييرات نمط الحياة الصحية هي كل ما يتطلبه الأمر لتحسين تدفق الدم ومحاربة أي مضاعفات. هل تناولت هذه المقالة جميع استفساراتك؟ أخبرنا عبر قسم التعليقات.
أسئلة مكررة
ماذا يحدث إذا أوقفت الدورة الدموية في يدك أو في أجزاء أخرى من الجسم؟
عندما تقطع إمداد الدم عن يديك أو ساقيك ، فإنها ستخدر في غضون بضع دقائق بسبب نقص الأكسجين في الخلايا العصبية. سيؤدي هذا أيضًا إلى عدم وجود أي إحساس ، وقد تتحول يديك أو ساقيك أيضًا إلى اللون الأزرق.
كم من الوقت يستغرق لتحسين الدورة الدموية؟
قد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى آثار صحية ضارة في وقت لاحق من الحياة. وبالتالي ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الدورة الدموية السليمة.
ما الفيتامينات التي يجب أن أتناولها لتحسين الدورة الدموية؟
يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B و C و E مثل الحليب والبيض والجبن والدواجن والحمضيات والخضروات الورقية وفول الصويا والمكسرات لتحسين الدورة الدموية.
تعليقات